Перейти к содержимому

Личный кабинет
- Профиль
- Забыли свой пароль?

Главная
О студии
Расписание
Занятия
Отзывы
- Читать отзывы
- Написать отзыв/предложение
Мероприятия
- Йога-туры
- Другие мероприятия
Магазин
Блог
0

Искать:

Форма записи на йога-тур

Ваше имя (обязательно)

Ваша фамилия (обязательно)

Ваш телефон (обязательно)

Выберите тур (обязательно)

Сообщение (по необходимости)

НОВОСТИ И СОБЫТИЯ

Контакты

Наш адресКраснодар, ул. Селезнева 88/1
Телефон+7 918 324 05 23Opens in your application
Телефон+7 918 953 85 43Opens in your application

Студия

О насOpens in a new tab
ПреподавателиOpens in a new tab
Метод йоги АйенгараOpens in a new tab
Виды занятийOpens in a new tab
ОтзывыOpens in a new tab

Наш инстаграм

Тема этой недели с 06 июля и до конца следующей по 19 июля будет посвящена Восстановлению.
⠀
На наш взгляд именно восстановление в жаркие дни лучше всего способствует отдыху и возвращению потраченных сил.
⠀
Практика будет состоять из 3-4 поз для подготовки к пранаяме, 1-2 поз сидя и лежа для пранаямы и медитации, а также 30 минут шавасаны.
⠀
Занятие будет проходить в рамках 30-30-30: пранаяма-медитация-шавасана.
⠀
Практика даст глубокое погружение внутрь себя, откроет многие внутренние блоки и переживания сидящие в теле и уме, практика даст настоящее чувство отдохновения и отдыха.
⠀
Друзья, найдите возможность посетить классы этой и следующей недели.
До встречи!🤗
...
#йогадляначинающих#йогаайенгара#йогаайенгаракраснодар#шавасана#медитация#пранаяма#

Дорогие будущие мамочки, у нас изменения в расписании.
⠀
На время летнего зноя (июль) занятия будут начинаться в 08:00 и проходить также по вт и чт.
⠀
Утром ещё комфортно дойти до Студии и вы полны сил.
⠀
У нас в зале комфортно и прохладно.
⠀
Приходите, чтобы помогать сохранять и растить новую жизнь внутри вас, снимать эмоциональное напряжение и даже общаться!
...
#йогадлябеременных#восстановлениепослеродов#послеродов#йогадлябеременныхкраснодар#

Друзья, на этой неделе с 30 июня и по 5 июля мы изучаем, практикуем прогибы и абдоминальные асаны.
⠀
Прогибы - одна из нелюбимых тем учеников. А все потому, что многие склонны делать вытяжение назад за счёт поясницы!
Именно так и происходит в начале освоения прогибов.
Верх спины и бёдра остаются незадействованы и весь удар прогиба забирает на себя гибкая поясница.
⠀
Чтобы научиться избегать сжатия в поясничном отделе, необходимо создавать пространство между крестцом и рёбрами спины. Крестец должен идти внутрь тела, а ребра раскрываться.
⠀
Корректная работа по вытяжению позвоночника от самого его основания будет основой для правильного прогиба и освоения более сложных прогибов без участия поясницы.
⠀
Этому мы учим на наших классах.
Приходите практиковать, у нас прохладно😉
...
#йогадляначинающих#йогаайенгара#йогаайенгаракраснодар#йогадлябеременных#йогадляженщин#прогибы#

ЙОГА ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ -
ограничения и полезности.
⠀
Беременность - не то состояние когда можно отказаться от занятий йогой. Тем более когда вы уже опытный практик или даже новичок, желающий подвигаться в «новом положении».
⠀
Конечно беременность диктует свои правила и требует особого подхода ко всему: и к питанию, и к качественному отдыху, и к занятиям.
Важно, с Первых дней, как вы узнали что беременны, исключить:
⠀
- Занятия йогой, спортом в том режиме как вы занимались раньше (нет бегу и прыжкам);
- Не стоит в 1 триместре делать упор на позы стоя, и тем более задерживаться в них (никакой статики);
- Сжатие живота и повышение внутрибрюшного давления:
* Упражнения на пресс.
* Прогибы на животе.
* Закрытые скручивания.
* Активные наклоны, где корпус по отношению к ногам сгибается под углом больше 90гр.
* Избегать прижатие коленей к груди, это сжимает область живота.
* Подъем тяжестей в быту.
* Долгое сидение на стуле.
⠀
В начале беременности и до 14 недели лучше отдыхать, наслаждаться положением (постараться) и беречь себя и новую жизнь внутри себя.
⠀
После 15 недели беременной девушке будет полезно:
- Йога по специальной программе (для беременных с учетом триместра):
* Вытяжение позвоночника (вверх и вперёд).
* Вытяжение ног.
* Раскрытие таза.
* Раскрытие грудного отдела, освобождение шеи и плеч
* Открытое скручивание.
* Перевернутые позы, как разгрузка ног и профилактика отёков и варикоз.
- Танцы, ходьба по ступенькам, прогулки на свежем воздухе;
- Бассейн (даёт отдых всему позвоночнику)
⠀
Эти общие рекомендации применимы ко всему периоду беременности.
⠀
Практика йоги в течении всех трёх триместров отличается.
⠀
Если вы на ранних сроках (1 триместр) чувствуете себя хорошо, нет токсикоза и общего недомогания, то можно делать позы лёжа на спине, связанные с раскрытием таза. Лучше под присмотром преподавателя!
Но мы рекомендуем в течении 1 триместра больше отдыхать, думать о хорошем и возобновлять занятия со 2 триместра.
⠀
Будущие мамочки, присоединяйтесь к нашим занятиям по Вт и Чт с 15:00 до 16:30 и сохраните здоровье на протяжении всей беременности!
.
С заботой о вас, Студия йоги Айенгара🌺

Тема занятий на текущей нед

Тема занятий на текущей неделе с 22 по 28 июня – наклоны и боковые скручивания.
⠀
От правильной работы стоп зависит работа ног, а работа ног в целом воздействует на мышцы задней поверхности бедра, нижнюю часть позвоночника и крестцово-подвздошное сочленение.
⠀
Поэтому мы всю предыдущую неделю уделяли вниманию работе стоп и ног. Для того чтобы подготовить тело к вытяжению вперед (наклон) из положения стоя, а потом перейти к вытяжению сидя.
⠀
Одна из базовых асан серии наклона - Уттанасана (поза интенсивного вытяжения вперед)
⠀
Для того, чтобы освоить эту асану, ноги должны быть сильными и подтянутыми (работа ног из предыдущей недели поз стоя), а вот корпус наоборот должен оставаться мягким и расслабленным.
⠀
«Уттанасана напоминает водопад: ноги – это скалы, с которых подобно воде, стекает вниз ваш копус. Ноги при этом становятся сильнее и длиннее, а тело – более мягким и гибким!» Эял Шифрони.
⠀
Эта асана стимулирует работу печени, почек и селезенки, а также избавляет от болей в животе. Сердечный ритм в этой позе замедляется, а значит нервная система успокаивается, а тело охлаждается. После выполнения Уттанасаны чувствуется спокойствие и невозмутимость, блеск в глазах, и вы пребываете в гармонии.
⠀
Если вы не выполняете полный вариант Уттанасаны (ладони должны быть прижаты к полу при прямых ногах), то используйте стул или блоки, чтобы вытягиваться вперед (Ардха Уттанасана – половина наклона) и постепенно развивать свой наклон.
Но помните о противопоказаниях!
⠀
Глубокие наклоны нельзя делать если есть:
⠀
- травмы поясницы, коленей, грыжи в поясничном отделе;
- высокое и низкое давление;
- хронические заболевания в стадии обострения;
- беременность;
- нарушение мозгового кровообращения;
- онкологические заболевания.
⠀
Поэтому перед каждым занятиям, пожалуйста не забывайте сказать нам об ограничениях!
⠀
Приходите к нам учиться, практиковать и отдыхать душой и телом!

ЙОГА В ЖАРКУЮ ПОГОДУ ⠀
С приходом жаркой погоды практиковать становится труднее. Тяжелее заставить себя заниматься, потому что жарко и потому что температура нашего тела повышается, сердце и без динамичных занятий уже работает активно. И тело воспринимает привычные асаны по-другому.
⠀
Правильно подобранный комплекс асан – идеальный вариант для поддержания тела в хорошей физической форме без тяжелых нагрузок. Важную роль здесь играет и дыхание. Одна из таких техник Шитали пранаяма (в переводе с санскрита «охлаждающее дыхание») выполняется со свернутым в трубочку языком. Несколько минут этой практики помогут в сильную жару охладить тело и кровь, успокоить нервную систему и даже утолить чувство жажды.
⠀
Лето – лучший период для проработки статических асан. Включайте в свою практику статических асан наклоны. Пусть они будут мягкие, с опорой под голову. Когда сердце направлено к полу, то ум успокаивается, а тело отдыхает и охлаждается.
⠀
После наклонов идеальные асаны в жаркую погоду – перевёрнутые позы. Это те позы, где таз оказывается выше головы. К ним относятся Саламба Сарвангасана (стойка на плечах), Халасана (поза плуга), Ширшасана (стойка на голове), Випарита Карани (поза согнутой свечи), Пинча Маюрасана (стойка на предплечьях), Адхо Мукха Врикшасана (стойка на руках).
Пребывать в них желательно дольше обычного (5-7 минут), для того, чтобы ноги отдохнули, а тело охладилось.
⠀
Но не забывайте про ограничения перевернутых поз:
⠀
- менструация;
- при заболеваниях сердца, сердечно-сосудистой системы;
- при повышенном давлении;
- при позвоночной грыже;
- после операции;
- при приеме антибиотиков;
- при глаукоме;
- сильные нарушения зрения.
⠀
И не забывайте давать телу максимальный отдых в жаркую погоду - выполняйте Шавасану (позу отдыха). Вопреки легкости и простоте по форме, ее выполнение нередко требует значительных усилий. Лето – самый лучший способ освоить эту асану, поскольку тепло и комфорт - одно из условий Шавасаны.
⠀
Йога – это здорово всегда, независимо лето за окном или зима!
⠀
Если ваша практика будет осознанной, она станет прекрасной поддержкой и опорой на жизненном пути для тела, ума и души в любое время!

Тема занятий на неделе с 15

Тема занятий на неделе с 15 по 21 июня – позы стоя.
⠀
Мы много ходим и много стоим на ногах. Чтобы сохранить здоровье, важно правильно работать нашими конечностями - стопами и ладонями. Позы стоя нам помогают понять как же сделать, чтобы работа нашего фундамента (конечностей) была корректной и воздействовала на весь организм.
⠀
Выполняя позы стоя правильно, мы получаем доступ не только к области позвоночника, но и к области таза, привнося гибкость и устойчивость бедрам, а также пахам. Вытягивая подколенные сухожилия, мы готовим тело к следующей группе поз.
⠀
Асаны стоя развивают осознание правильного способа стоять на ногах. Голова поднята, плечи отведены назад, ноги сильные – одно из нескольких условий Тадасаны (позы горы). Практикуя эту асану регулярно можно заметить, что в повседневной жизни стоя в очереди вы стоите уже не как прежде. Действие асан настолько сильно, что вы уже автоматически помните, как нужно стоять прямо, не опираясь на одну ногу.
⠀
Как работать стопами, чтобы в ногах была сила вытяжения, мы рассказываем на наших классах.
⠀
Не пропустите эту тему занятий!
⠀
До встречи на практике!
⠀
P.S. У нас в зале очень комфортно-прохладно😉
...
#йогаайенгаракраснодар#йогавкраснодаре#йогаайенгара#позыстоя#йогакраснодар#

КАК ВЕРНУТЬСЯ К ПРАКТИКЕ Й

КАК ВЕРНУТЬСЯ К ПРАКТИКЕ ЙОГИ ПОСЛЕ ДЛИТЕЛЬНОГО ПЕРЕРЫВА?
⠀
Жизнь не постоянна и бывают моменты, когда мы вынуждены сделать перерыв в занятиях, бывает и даже длительный. Это может быть связано не только со здоровьем, но и с личными обстоятельствами. И порой не так легко снова возвращаться к практике. Мы предлагаем несколько рекомендаций, которые на наш взгляд мягко настроят вас на рабочий, регулярный ритм.
⠀
- Постепенно возвращайтесь к занятиям.
⠀
После длительного перерыва в своих классах мы (Студия йоги Айенгара) строим программу, основанную на мягкой, восстанавливающей практике. Такая практика оживляет тело, возвращает его естественную симметрию и позволяет излишне не перенапрягаясь влиться в регулярный ритм занятий.
Если вы практикуете в другой Студии, найдите классы для восстановления и начните с них.
⠀
- Новая вещь добавит мотивации для начала занятий.
⠀
Обновите спортивную форму, купите лосины и футболку или майку, которые давно приглянулись. Лосины любимой расцветки подарят положительные эмоции и заряд бодрости для занятий. Или может наступило время заменить свой коврик и приобрести его домой.
⠀
- Найдите единомышленников.
⠀
Всегда легче начинать в компании, чем одному. Пригласите коллег или знакомых вместе с вами сходить на первое занятие, если они сопротивляются, то может настало время подарить им занятие в подарок? Много случаев в практике, когда новичок пришел по приглашению и, влюбившись, вырос в преподавателя, сделав йогу своей профессией. А вдруг!?
⠀
- Заведите дома трекер привычек.
⠀
Трекер для отслеживания привычек-отличный прием, который помогает держать все намерения на виду. Мелкими шагами к великой цели. Отмечайте каждую выполненную практику в своем дневнике и активно наращивайте темп. Если трекер распечатать и повешать на стену, то он точно будет вас вдохновлять и воодушевлять к занятиям.
⠀
- Найдите стимул, который позволит вам следить за прогрессом и практиковать дальше.
⠀
Мотивация для начала и продолжения занятий может быть разной. Это и то, с чем вы пришли в йогу, с каким побуждением, а также достижение уже определенного уровня практики.
.
Продолжение в комментариях 👇🏻

Перейти в Instagram

ЗАНЯТИЯ

РасписаниеOpens in a new tab
Стоимость занятийOpens in a new tab
Правила посещенияOpens in a new tab
Йога-ТурыOpens in a new tab
МероприятияOpens in a new tab

Товары для йоги

Каталог товаровOpens in a new tab
ДоставкаOpens in a new tab
ОплатаOpens in a new tab
Личный кабинетOpens in a new tab

Обратный звонок

Заказать обратный звонок

Форма заказа обратного звонка

Ошибка. Пожалуйста, проверьте данные.

Спасибо! Мы в ближайшее время Вам перезвоним.

Студия на карте

© 2019 - 2020 Студия йоги Айенгара в Краснодаре

Закрыть меню

Главная
О студии
Расписание
Занятия
Отзывы
- Читать отзывы
- Написать отзыв/предложение
Мероприятия
- Йога-туры
- Другие мероприятия
Магазин
Блог

×

Корзина