Друзья! Вашему вниманию небольшой комплекс из нескольких поз для здоровья спины, также этот комплекс можно использовать для полноценного отдыха в конце дня.
Короткие инструкции:
1. Дви Пада Павана Муктасана
Прижимайте к полу лопатки и крестец.
2. Эка Пада Павана Муктасана
Прижимайте всю стопу к стене и выпрямляйте ногу!
3. Супта Падангуштхасана 1
Давите пяткой в ремень, держите ноги прямыми.
4. Джатхара Паривартанасана
Начинайте скручивание на выдохе.
5. Урдхва Прасарита Падасана 90 градусов
Если прижав ноги и ягодицы к стене, таз поднимается от пола, в этом случае ложитесь немного дальше от стены, не вплотную.
6. Супта БаддхаКонасана
Поддерживайте стопы вместе, а колени направляйте к стене, крестец прижат к полу.
7. Шавасана с ролом под коленями
Поза для расслабления. Пребывайте не менее 7 минут.
Первую часть комплекса (4 позы) можно использовать как начало утренней практики и затем продолжить выполнив несколько циклов Сурья Намаскар.
Выполняйте комплекс регулярно и положительный результат обеспечен!
Приглашаем Вас на регулярные классы «Здоровая спина» в нашу студию!
Программа этого класса основана на практике поз йоги, специально подобранных для вытяжения и укрепления отделов позвоночника.
Используется принцип выравнивания, равномерного вытяжения и расслабления разных участков тела, за счет чего достигается терапевтический эффект — снимается боль, укрепляются проблемные зоны, выравниваются различные искривления спины.
Ознакомьтесь с расписанием и запишитесь на занятия. До встречи на практике йоги!