30 минут для здоровья спины

Друзья! Вашему вниманию небольшой комплекс из нескольких поз для здоровья спины, также этот комплекс можно использовать для полноценного отдыха в конце дня.

Короткие инструкции:
1. Дви Пада Павана Муктасана
Прижимайте к полу лопатки и крестец.

2. Эка Пада Павана Муктасана
Прижимайте всю стопу к стене и выпрямляйте ногу!

3. Супта Падангуштхасана 1
Давите пяткой в ремень, держите ноги прямыми.

4. Джатхара Паривартанасана
Начинайте скручивание на выдохе.

5. Урдхва Прасарита Падасана 90 градусов
Если прижав ноги и ягодицы к стене, таз поднимается от пола, в этом случае ложитесь немного дальше от стены, не вплотную.

6. Супта БаддхаКонасана
Поддерживайте стопы вместе, а колени направляйте к стене, крестец прижат к полу.

7. Шавасана с ролом под коленями
Поза для расслабления. Пребывайте не менее 7 минут.

Первую часть комплекса (4 позы) можно использовать как начало утренней практики и затем продолжить выполнив несколько циклов Сурья Намаскар.

Выполняйте комплекс регулярно и положительный результат обеспечен!

Приглашаем Вас на регулярные классы «Здоровая спина» в нашу студию!

Программа этого класса основана на практике поз йоги, специально подобранных для вытяжения и укрепления отделов позвоночника.

Используется принцип выравнивания, равномерного вытяжения и расслабления разных участков тела, за счет чего достигается терапевтический эффект — снимается боль, укрепляются проблемные зоны, выравниваются различные искривления спины.

Ознакомьтесь с расписанием и запишитесь на занятия. До встречи на практике йоги!